ryż z

[...] problem jest niestety poważny. Znam się na dietetyce w sumie chyba nie najgorzej, przez cały dzień jem prawidłowo, wożę ze sobą "cudowne pudełko" w którym mam kurze cucki, ryż, warzywa itp, natomiast po treningu jak wracam wieczorem do domciu to się zaczyna jazda!!! kur... zeżarłbym konia z kopytami! i absolutnie nie mogę się powstrzymać! To [...]

Witam, Bez niepotrzebnego rozpisywania się: 23 lata treningi 3 x tyg + trening kick-boxingu 2 x tyg = 5 treningów w tygodniu 186 cm wzrostu 85 kg wagi cel: redukcja tkanki tłuszczowej + rozwinięcie masy mięśniowej zapotrzebowanie ok 3000 kcal 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% Rodzynki Orzechy włoskie B 24,1 W 86,3 T 24,4 11:00 Chleb razowy Szynka [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 4dni Uprawiane inne sporty: Bieganie,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: na razie to co mama ugotuje i staram się jeść rano płatki owsiane z mlekiem ryż po południu. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Proszę o pomoc! Zróbcie ze mnie świnie MASSA!! Chcę do****ć przez zimę trochę kilo.proszę o propozycje czym się podtuczyć itd oto suple jakie mam do wykozystania: Białko 80%-5kg Kreatyna-500gram Carbo-3kg Horse power-1kg Nutrabolic NOZ I.V-600gram -------------------------- Czosnek w kapsułkach (Przeciw chorobą) Vitamin plus [...]

jestem 18 latkiem mam 189cm wzrostu i waze 96kg: Oceńcie moją diete, nie jest to ani CKD ani niskowęglowodanowa ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha. POSIŁEK (8.00) - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - płatki kukurydziane 30g b=2 t=0.5 w=23 kcal=109 - ser biały chudy [...]

[...] jak mówię dawniej miałem dietę wymiennikową 7:00 na śniadanie jadłem 2 kanapeczki z szynką herbatka 9:00 drugie śniadanie kromeczka z serem jakiś ogóreczek 15:00 obiadek gotowany kurczak ryż i sosik 16:30podwieczorek jogurt zwykły bez cukru 18:00kolacja 2 kromeczki jajko 2 plasterki szynki Zmieniony przez - ketchup1 w dniu 2008-08-15 17:42:08

[...] 3) W 75 B 27 T 23 kasza jaglana/jęczmienna/orkiszowa/gryczana wieprzowina (schab/szynka)/ wołowina lniany, warzywa 150-200g ~ po 1,5-2h ::trening :: ~ 4) W 75 B 27 T 23 ryż paraboliczny/basmati/brązowy/pieczone ziemniaki/owsiane kurczak/indyk/ryba/wpc lniany, warzywa 150-200g 5) B 45 T 23 twaróg/makrela lniany, warzywa 150-200g W - 4g - 300g [...]

[...] na dzień. DT 1. 20%-626 kcal (zbilansowany) 2. 10%-313 kcal (gainer, zbilansowany) 3. 20%-626 kcal (b. mało tłuszczu) 4. 30%-283 kcal (gainer) 221 kcal (shake bananowy) 435(ryż + pierś, bez warzyw i tłuszczu) kcal (bez tłuszczu) 5. 15%-470 kcal (białko, warzywa(niewiele węglowodanów), tłuszcz) 6. 5%-156 kcal (białko, niewiele tłuszczu) NT [...]

[...] 6. Dieta: I posiłek Płatki owsiane gotowane na mleku 80g Rodzynki suszone 50g II posiłek Jogurt naturalny 200g Pomarańcza 240g III posiłek Pierś kurczaka 250g Kasza/ryż 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa gotowane IV posiłek Wieprzowina(szynka,łopatka) lub Makrela wędzona 250g Ziemniaki 150g Warzywa V posiłek Jaja kurze (5x60g) 300g [...]

Witam mam 20 lat, wzrost 172cm, waga 69 kg. Cwicze Karate i Siołownie. Silke zaczalem okolo 2 lata temu z dieta i treningami juz lepiej ustalonymi. Wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na [...]

[...] staram się zjeść 4500kcal (chciałbym zbudować trochę mięśni, stąd lekka nadwyżka) Daję tutaj mniej więcej codzienne odżywianie 1. Śniadanie: - płatki owsiane (ewentualnie ryż, kasza) 100g, - serek wiejski lekki 200g, - orzechy (ew, siemię lniane) 30g - owoce 200g 2. 2 śniadanie: - 3 bułki 200g, - 50 g sera żółtego, - 2 jajka, - warzywa [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomarańczowy 250ml 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 [...]

I posilek: platki 80g mleko 200g 4 jaja jajecznica Trening wpc 40g kreatyna glutamina rowerek- Ile minut???W dni treningowe i wdni nietreningowe??? II posilek potreningowy ryz 50g warzywa 200g piers z kurczaka 100g-moze byc smazona na smalcu??? oliwa z oliwek 10g III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 150g ogórek 150g oliwa z oliwek 10g IV [...]

[...] można jeść w czasie 'obżarstwa'? dzisiaj zrobiłem sobie taki jeden dzień dla testu i nie zjadłem nawet 900 kcal, - papryka 100g --- 28kcal - 1,3g B - 0,5g T - 6,6g W - ryż 300g --- 294kcal - 5,7g B - 0,6g T - 67,5g W - pierś grillowana 150g --- 150 kcal - 32,25g B - 1,95g T = 472 kcal - 39,25 g B - 3,5g T - 74,1g W drugiego takiego samego [...]

[...] 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy 100g pierś z kury 100g warzywa 11:00 III Śniadanie 3 jajka całe 14:30 I Obiad płatki owsiane 100g mleko 100g oliwa 10g 18:00 II Obiad Tuńczyk w sosie własnym [...]

Dieta Mój wzrost to 186 cm, waga 93 kg. Cel: stopniowe budowanie czystego mięśnia, bez zbędnego tłuszczu. OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3050 BIAŁKO 176,7 1,9 TŁUSZCZE 93 1,0 WĘGLOWODANY 377 4,0 Moja dieta (wartości w gramach) Posiłek I - 8:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Jaja [...]

Tak jak w temacie. Proszę o sprawdzenie i ewentualne porady do poprawki. Pozdrawiam i z góry dziękuje. Wzrost: 173 cm Waga: 67 kg Wiek: 18 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze [...]

[...] mam zespół jelita drażliwego, przez co nie mogę wykorzystać praktycznie żadnej diety. Nie mogę np. spożywać mleka, orzechów i śmietany, mogę jeść jajka, twarożek, kurczaka, ryż, paprykę, banany, cebule itp. Bardzo bym był wdzięczny za pomoc przy ułożeniu diety na masę :) Po za tym mam 186cm wzrostu ważę 76kg i chcę dobić do 85kg. Moim celem jest [...]

[...] ściśle godzin Rano- płatki owsiane czekoladowe mleko tłuste 3.2 2 rano- jakieś bułki kanapeczki z serem i szynka przedtreningowy- gainer potreningowy- kurczak/schab 4 filety ryż sórówki 2 obiad- taki jakby podwieczorek np. pampuchy albo makaron z jajkiem 3 obiad- mięso, kasza gryczana/kuskus, kartofle kolacja kanapki Przed snem 200g twarozku Nie [...]

[...] inny sposób np bieganie w dzień bez treningu a w dzień treningowy aeroby itp itd dietka w miarę ułożona ale poprawki czy sugestie również mile widziane 1 mleko/kefir + płatki górskie/ otręby + jabłko/winogrona/banan 2 tuńczyk sos własny + jajka + ogórek/pomidor/marchew 3i4 makaron durum/ryż/kasza + filet z kurczaka/panga + surówka 5 ser biały